barki biceps triceps

A oto nowy: 1 Dzień (Klatka, Biceps) - 17.00 : Klatka: (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności): Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej 12-10-10-8 Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej 12-10-10-8 Rozpiętki Na Ławce Płaskiej 10-10-10-10 Biceps : Uginanie Ze Sztangą Podchwytem Średnio 12-10-8 Uginania Ze Sztangielkami Chwytem Młotkowym 12-12-12 [...]

[...] gdyz po nogach możesz mieć trudności z właściwym przećwiczeniem barkow. Wtedy rozklad wyglądałby na przykład: Pon: Nogi Wt: Klata + tric Śr: wolne Czw. Plecy + bic Piątek: barki + brzuch + przedramię Sobota i niedziela wolne Jeśli pozostaniesz przy 3 dniach proponuje Pon: nogi Wt: Śr: Klata + przód/bok barków + triceps Czw. Piątek: Plecy + [...]

[...] Na filmie jedynie ciężko będzie ci dostrzec szrugsa którego wykonujemy gdy sztanga minie dolne partie brzucha. Ten górny etap, coś jakby unoszenie sztangi (to ćwiczenie na barki)- a ten high pull- to na co dokładnie jest. Cała obręcz barkowa,kaptury (szczególnie low/middle ),do tego brzuch,pośladki-i w zasadzie wiele innych partii mięśniowych. [...]

czyli robić coś takiego: pon: klatka - triceps sr: plecy biceps pt: barki - nogi niedz: klatka - triceps z tym ze to bedzie przeskakiwac co 2 tygodnie bo we wtorek beda znowu plecy - biceps czwartek barki - nogi sobota klatka - triceps i od poniedzialku juz przeskoczy na plecy.

Wiek: 16lat Problemy zdrowotne: guzowatość piszczela w lewej nodze Lekarz mówił, że nie powinno mi to w niczym przeszkadzać, aczkolwiek przy większym wysiłku lub uderzeniu w to miejsce odczuwam dość mocny ból. Zrobiłem podział na dwa zestawy tak jak mówiłeś: Zestaw A: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s/10p -WYCISKANIE [...]

Zrobilem jakis plan nie wiem czy dobry bo duzo o tym pojecia jak zauwazyliscie jednak nie mam.. wiec prosilbym o jakies porady itp. A: Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s pow. 12,10,8 Barki: wyciskanie sztangielek 3s pow. 12,10,8 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu 2s pow. 12,10 Plecy: Wioslowanie 2s pow. 12,10 Podciaganie [...]

[...] - Suwnica 12-10-8-6 - maszyna na mięśnie dwugłowe uda 12-10-8-6 - maszyna na mięśnie czworogłowe uda 12-10-8-6 Łydki: - Wspięcia na palce (smith) 15-10-10 CZWARTEK (barki + kaptury): Barki: - wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 - wyciskanie hantli siedziąc 12-10-8-6 - unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6 - Podciąganie sztangi łamanej do [...]

a wiec tak PON plecy i barki plecy na wyciągu 1x30kg 10 powtórzeń 2x40kg 10 powtórzeń 2x50kg 8 powtórzeń barki siedząc opuszczam sztangę na plecy oraz podnoszę(czy jakoś tak nie wiem jak to dokładnie się nazywa) 2x30kg 10 powtórzeń 2x35kg 8 powtórzeń 1x40kg 6-8powtórzeń oraz stojąc podnoszę sztangę łamaną pod brodę oraz opuszczam do pasa [...]

Czyli coś takiego mogło by być ?? PON plecy i barki plecy na wyciągu 1x30kg 10 powtórzeń 2x40kg 10 powtórzeń 2x50kg 8 powtórzeń barki siedząc opuszczam sztangę na plecy oraz podnoszę(czy jakoś tak nie wiem jak to dokładnie się nazywa) 2x30kg 10 powtórzeń 2x35kg 8 powtórzeń 1x40kg 6-8powtórzeń oraz stojąc podnoszę sztangę łamaną pod brodę oraz [...]

PON plecy i barki plecy dodaj martwy ciąg - 4 serie na wyciągu zamien to na podciaganie na drążku - 4 serie, jeśli masz problemy, to czytaj: http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html 1x30kg 10 powtórzeń 2x40kg 10 powtórzeń 2x50kg 8 powtórzeń dodaj wiosłowanie sztangą - 4 [...]

[...] 15 pow + biceps Uginanie przedramion ze sztangą 5s 8x ostatnia drop set Uginanie przedramion młotki 4s 12x Piątki (jestem po artoskopii trzeciej wiec nogi dość delikatnie) barki + nogi Wyciskanie zolnierskie 5s 5 pow ostatnia drop set przyciąganie sztangi lamanej wzdłuż tułowia 4s 10 x Face pull 5s x 12 Nogi: Przysiad 5x6 ostatni drop set [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(serie po 12,10,8,8) 2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(10,10,10,10) 3 ZESTAW CWICZEN NA NADGARSTKI I PRZEDRAMIONA Wtorek(barki, triceps) 1 WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY(15,12,10,8,8) 2 UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI(8,8,8) 3 WYCISKANIE SZTANGI PRZED GLOWA(15,12,10,8,8) 4 [...]

[...] 40kg x 10/10/10 delikatnie za duży ciężar, przez co dość ciężko było   Czworogłowe ud    Przysiady: 60kg x 10/10/10 lajtowo   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: 60kg x 10/10/10 chwilę nie robiłem zarzutów, dziś postanowiłem uderzyć ciężar duży przez co dość mocno weszły zarzuty widać to mocno na wykresie tętna   Triceps    [...]

[...] PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/6 Sobota: barki, triceps Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8/6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE [...]

Poniedziałek: Klata+biceps: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4s Skos 4s Rozpiętki na płaskiej 4s Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4s uginanie o kolano 4s Środa barki+triceps Barki: Szrugsy 4s Wyciskanie zza glowy - suwnica 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Triceps: Francuskie sztangą 4s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Piątek: [...]

Poniedziałek: Klata+triceps: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4s Skos 4s Dolna część klatki 4s Rozpiętki na płaskiej 4s Triceps: Francuskie sztangą 4s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Środa plecy biceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s Wiosłowanie 4s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] tylem, ale jak chcesz plecy Podciąganie(wiosłowanie) sztangi w opadzie 12/10/8=8 Martwy ciąg 3x10 małym ciężarem + seria rozgrzewkowa Szrugsy 12/10/8/8 piatek nogi +barki przysiady ze sztangielkami 15/12/10/8=8 // lepiej ze sztanga, prostowanie ud na maszynie 3x12 wspięcia na palce 4x20 + jak mowi kolega suwnica; jak nie dasz rady tyle [...]

[...] Scyzoryki 3x20 4. Cwiczenia na macie (6 dowolnych ćwiczeń na spięcia brzucha po 1min (brak ciężarów)) ________________________________________________________________ Nogi, barki BARKI 1.Wyciskanie hantli nad głowe 3x12 /po 8kg/ po 10kg/ po 11kg na rękę, 2.Wznosy ramion z hantlami na boki 3x12 /po 3kg/po 4kg/ po 4kg na reke 3. Wyciskanie [...]

A WIĘC TAK TO POWINNO JUŻ POPRAWNIE WYGLĄDAĆ ! :) PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 12,12,10,8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10powt. Biceps: 1. Hantle naprzemian stojąc 4 x 12,10,10,8 2. Modlitewnik 3 x 12,10,8 3. Unoszenie sztangi 4 x 12powt. Brzuch: 1. Unoszenie [...]

[...] Nogi: -przysiady 4x6,8,10,12 -prostowanie nóg na maszynie 4x10;1-2x25 -uginanie na maszynie 4x10 -wspięcia na palce 4x12 złe polaczenie ja bym radzil zrobic 3-dniowy poniedzialek - klata, triceps sroda - plecy, biceps piatek - barki, nogi Zmieniony przez - sooo w dniu 2006-10-06 18:25:58 Zmieniony przez - sooo w dniu 2006-10-06 18:26:30